আপনি কি রাতে ঘুমোতে লড়াই করছেন? আপনার বাচ্চারা কি শোবার আগে ট্যাবলেটগুলি ব্যবহার করার পরে অতিরিক্ত শক্তিশালী বলে মনে হচ্ছে? আপনি যদি সন্ধ্যায় আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করছেন, বা আপনি যদি মাইগ্রেনের সময় আলোর প্রতি সংবেদনশীল হন তবে গোধূলি আপনার প্রয়োজনীয় সমাধান হতে পারে!
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের আগে নীল আলোর সংস্পর্শে আপনার প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, এটি বন্ধ হয়ে যাওয়া কঠিন করে তোলে। এই ব্যাঘাত আপনার চোখে একটি ফোটোরিসেপ্টারের কারণে ঘটে যা মেলানোপসিন নামে পরিচিত, যা 460-480nm পরিসরে নীল আলোতে সংবেদনশীল। এই সংবেদনশীলতা স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগ্রত চক্র বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করতে পারে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বিছানার আগে কয়েক ঘন্টা আগে কোনও ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনে পড়া প্রায় এক ঘন্টা ঘুমাতে বিলম্ব করতে পারে।
গোধূলি অ্যাপটি সূর্যাস্তের পরে নীল আলো ফিল্টার করে আপনার ডিভাইসের স্ক্রিনটি দিনের সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করে। আপনার স্থানীয় সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময়গুলির উপর ভিত্তি করে তীব্রতা সুচারুভাবে স্থানান্তরিত হওয়ার সাথে এটি আপনার চোখ রক্ষা করতে একটি প্রশান্ত লাল ফিল্টার ব্যবহার করে। আপনি আপনার সমস্ত গ্যাজেট জুড়ে ধারাবাহিক অভিজ্ঞতার জন্য আপনার পোশাক ওএস ডিভাইসে গোধূলি ব্যবহার করতে পারেন।
আরও তথ্যের জন্য, http://twilight.urbandroid.org/doc/ এ ডকুমেন্টেশন দেখুন।
আপনার গোধূলি অভিজ্ঞতা বাড়ান
1) বিছানা পড়া: গোধূলি রাতে আরও আরামদায়ক পড়ার অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে। এটি আপনার চোখে এটি সহজ করে তোলে, স্ট্যান্ডার্ড ব্যাকলাইট নিয়ন্ত্রণের সক্ষমতা ছাড়িয়ে স্ক্রিনটি ম্লান করতে পারে।
2) অ্যামোলেড স্ক্রিনস: আমরা পাঁচ বছরের জন্য অ্যামোলেড স্ক্রিনে গোধূলি পরীক্ষা করেছি যাতে হ্রাস বা অতিরিক্ত জ্বলন্ত কোনও চিহ্ন ছাড়াই। সঠিকভাবে কনফিগার করা হলে, গোধূলি হালকা নির্গমন হ্রাস করে এবং আরও হালকা বিতরণ নিশ্চিত করে, যা আপনার অ্যামোলেড স্ক্রিনের জীবনকে সম্ভাব্যভাবে প্রসারিত করতে পারে।
সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিন বোঝা
সার্কেডিয়ান তাল এবং মেলাটোনিনের ভূমিকা সম্পর্কে আরও জানতে, এই সংস্থানগুলি দেখুন:
- http://en.wikedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
অনুমতি
গোধূলি নিম্নলিখিত অনুমতি প্রয়োজন:
- অবস্থান - আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময় নির্ধারণ করতে।
- চলমান অ্যাপস - নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে গোধূলি অক্ষম করতে।
- সেটিংস লিখুন - ব্যাকলাইট সামঞ্জস্য করতে।
- নেটওয়ার্ক - আপনার বাড়ির পরিবেশে নীল আলো কমাতে স্মার্ট লাইট (ফিলিপস হিউয়ের মতো) এর সাথে সংযোগ স্থাপন করতে।
অ্যাক্সেসযোগ্যতা পরিষেবা
বিজ্ঞপ্তি এবং লক স্ক্রিন ফিল্টার করতে, গোধূলি তার অ্যাক্সেসিবিলিটি পরিষেবাটি ব্যবহারের জন্য অনুরোধ করতে পারে। এই পরিষেবাটি সম্পূর্ণরূপে স্ক্রিন ফিল্টারিং বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং কোনও ব্যক্তিগত ডেটা সংগ্রহ করে না। আরও তথ্যের জন্য, https://twilight.urbandroid.org/is-dwilight-accessibility-service-a-thread-thread- থেকে-my-privacy/ দেখুন।
ওএস ইন্টিগ্রেশন পরুন
গোধূলি আপনার পরিধানের ওএস ডিভাইসের সাথে সিঙ্ক করে, আপনাকে সরাসরি "ওয়েয়ার ওএস টাইল" থেকে ফিল্টার সেটিংস নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
অটোমেশন
টাস্কার বা অন্যান্য সরঞ্জামগুলির সাথে অটোমেশন বিকল্পগুলির জন্য, https://sites.google.com/site/twilight4android/automation দেখুন।
সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা
ঘুম এবং সার্কেডিয়ান তালগুলিতে আলোর প্রভাব বুঝতে নিম্নলিখিত অধ্যয়নগুলি অন্বেষণ করুন:
- মানুষের মধ্যে ঘুম এবং হালকা এক্সপোজারের ধীরে ধীরে অগ্রিমের পরে মেলাটোনিন, কর্টিসল এবং অন্যান্য সার্কেডিয়ান তালগুলির প্রশস্ততা হ্রাস এবং ফেজ শিফটস - ডের্ক -জান ডিজক, এবং কো, ২০১২
- শয়নকালের আগে রুম লাইটের এক্সপোজার মেলাটোনিন সূত্রপাতকে দমন করে এবং মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন সময়কালকে সংক্ষিপ্ত করে - জোশুয়া জে। গলি, কাইল চেম্বারলাইন, কার্ট এ স্মিথ অ্যান্ড কো, ২০১১
- হিউম্যান সার্কেডিয়ান ফিজিওলজিতে আলোর প্রভাব - জিন এফ। ডফি, চার্লস এ। সিজিলার, ২০০৯
- মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান পর্বে বিলম্ব করার জন্য অন্তর্বর্তী উজ্জ্বল আলো ডালের একক ক্রমের কার্যকারিতা - ক্লড গ্রনফায়ার, কেনেথ পি। রাইট, এবং কো, ২০০৯
- অভ্যন্তরীণ সময়কাল এবং হালকা তীব্রতা মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন এবং ঘুমের মধ্যে পর্যায়ের সম্পর্ক নির্ধারণ করে - কেনেথ পি। রাইট, ক্লড গ্রনফায়ার অ্যান্ড কো, ২০০৯
- রাতের কাজের সময় মনোযোগের প্রতিবন্ধকতার উপর ঘুমের সময় এবং উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজারের প্রভাব - নয়ন্টারা সান্থী অ্যান্ড কো, ২০০৮
- বাহ্যিক রেটিনার অভাবযুক্ত মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান, পুপিলারি এবং ভিজ্যুয়াল সচেতনতার স্বল্প -তরঙ্গদৈর্ঘ্য হালকা সংবেদনশীলতা - ফারহান এইচ। জায়েদী অ্যান্ড কো, 2007
ট্যাগ : স্বাস্থ্য ও ফিটনেস
