Stai lottando per addormentarti di notte? I tuoi figli sembrano eccessivamente energici dopo aver usato i tablet prima di coricarsi? Se stai usando il tuo smartphone o tablet la sera o se sei sensibile alla luce durante l'emicrania, Twilight potrebbe essere la soluzione di cui hai bisogno!
Studi recenti hanno dimostrato che l'esposizione alla luce blu prima del sonno può interrompere il ritmo circadiano naturale, rendendo difficile la deriva. Questa interruzione è causata da un fotorecettore nei tuoi occhi chiamato melanopsina, che è sensibile alla luce blu nella gamma 460-480nm. Questa sensibilità può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone cruciale per mantenere cicli sani del sonno. La ricerca indica che la lettura su un tablet o uno smartphone per alcune ore prima di andare a letto può ritardare il sonno di circa un'ora.
L'app Twilight regola lo schermo del dispositivo all'ora del giorno filtrando la luce blu dopo il tramonto. Usa un filtro rosso rilassante per proteggere gli occhi, con l'intensità che passa senza intoppi in base all'alba e al tramonto locale. Puoi anche usare Twilight sul tuo dispositivo Wear OS per un'esperienza coerente in tutti i tuoi gadget.
Per ulteriori informazioni, consultare la documentazione all'indirizzo http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Migliora la tua esperienza di crepuscolo
1) Lettura del letto: Twilight offre un'esperienza di lettura più confortevole di notte. Può abbassare lo schermo oltre le capacità dei controlli standard di retroilluminazione, rendendo più facile gli occhi.
2) Schermate AMOLED: abbiamo testato il crepuscolo su schermi AMOLED per cinque anni senza alcun segno di esaurimento o bruciatura eccessiva. Se configurato correttamente, Twilight riduce l'emissione di luce e garantisce una distribuzione più uniforme della luce, che potrebbe potenzialmente prolungare la vita dello schermo AMOLED.
Comprensione dei ritmi circadiani e della melatonina
Per saperne di più sui ritmi circadiani e sul ruolo della melatonina, visitare queste risorse:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rithms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rithm_disorder
Autorizzazioni
Twilight richiede le seguenti autorizzazioni:
- Posizione: per determinare il tramonto locale e i tempi dell'alba.
- Esecuzione di app: per disabilitare il crepuscolo in app specifiche.
- Scrivi le impostazioni: per regolare la retroilluminazione.
- Network: per connettersi con le luci intelligenti (come Philips Hue) per ridurre la luce blu nel tuo ambiente domestico.
Servizio di accessibilità
Per filtrare le notifiche e la schermata di blocco, Twilight può richiedere l'uso del suo servizio di accessibilità. Questo servizio viene utilizzato esclusivamente per migliorare il filtro dello schermo e non raccoglie dati personali. Per maggiori dettagli, visitare https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Indossare l'integrazione del sistema operativo
Twilight si sincronizza con il dispositivo del sistema operativo usura, che consente di controllare le impostazioni del filtro direttamente da una "piastrella del sistema operativo".
Automazione
Per le opzioni di automazione con Tasker o altri strumenti, visitare https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Ricerca scientifica correlata
Esplora i seguenti studi per comprendere l'impatto della luce sul sonno e sui ritmi circadiani:
- Riduzione dell'ampiezza e cambiamenti di fase di melatonina, cortisolo e altri ritmi circadiani dopo un progressivo avanzamento del sonno e dell'esposizione alla luce nell'uomo - Derk -Jan Dijk, & Co, Co, 2012
- L'esposizione alla luce della camera prima di coricarsi sopprime l'insorgenza della melatonina e accorcia la durata della melatonina negli umani - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Effetto della luce sulla fisiologia circadiana umana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Efficacia di una singola sequenza di impulsi di luce intensa intermittente per ritardare la fase circadiana nell'uomo - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright e Co,
- Periodo intrinseco e intensità della luce determinano la relazione di fase tra melatonina e sonno nell'uomo - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- L'impatto dei tempi del sonno e dell'esposizione alla luce intensa sulla compromissione dell'attenzione durante il lavoro notturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilità alla luce della lunghezza d'onda corta della consapevolezza circadiana, pupillare e visiva negli esseri umani privi di una retina esterna - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
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