Avez-vous du mal à vous endormir la nuit? Vos enfants semblent-ils trop énergiques après avoir utilisé des tablettes avant le coucher? Si vous utilisez votre smartphone ou votre tablette le soir, ou si vous êtes sensible à la lumière pendant les migraines, Twilight pourrait être la solution dont vous avez besoin!
Des études récentes ont montré que l'exposition à la lumière bleue avant le sommeil peut perturber votre rythme circadien naturel, ce qui rend difficile la dérive. Cette perturbation est causée par un photorécepteur dans vos yeux appelé mélanopsine, qui est sensible à la lumière bleue dans la gamme 460-480 nm. Cette sensibilité peut supprimer la production de mélatonine, une hormone cruciale pour maintenir des cycles sains et somnolents. La recherche indique que la lecture sur une tablette ou un smartphone pendant quelques heures avant le lit peut retarder le sommeil d'environ une heure.
L'application Twilight ajuste l'écran de votre appareil à l'heure de la journée en filtrant la lumière bleue après le coucher du soleil. Il utilise un filtre rouge apaisant pour protéger vos yeux, avec l'intensité en transition en douceur en fonction de vos heures de soleil et de coucher de soleil locales. Vous pouvez également utiliser Twilight sur votre périphérique de système d'exploitation pour une expérience cohérente dans tous vos gadgets.
Pour plus d'informations, consultez la documentation sur http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Améliorez votre expérience crépusculaire
1) Lecture de lit: Twilight offre une expérience de lecture plus confortable la nuit. Il peut diminuer l'écran au-delà des capacités des commandes de rétroéclairage standard, ce qui vous facilite les yeux.
2) Écrans AMOLED: Nous avons testé Twilight sur des écrans AMOLED pendant cinq ans sans aucun signe d'épuisement ou de brûlage. Lorsqu'il est correctement configuré, Twilight réduit les émissions de lumière et assure une distribution plus uniforme de lumière, ce qui pourrait potentiellement prolonger la durée de vie de votre écran AMOLED.
Comprendre les rythmes circadiens et la mélatonine
Pour en savoir plus sur les rythmes circadiens et le rôle de la mélatonine, visitez ces ressources:
- http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_Rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_Rhythm_Disorder
Autorisation
Twilight nécessite les autorisations suivantes:
- Emplacement - Pour déterminer vos temps de coucher de soleil et de lever de soleil locaux.
- Exécution des applications - Pour désactiver le crépuscule dans des applications spécifiques.
- Écrivez les paramètres - pour ajuster le rétro-éclairage.
- Réseau - Pour vous connecter avec des lumières intelligentes (comme Philips Hue) pour réduire la lumière bleue dans votre environnement familial.
Service d'accessibilité
Pour filtrer les notifications et l'écran de verrouillage, Twilight peut demander l'utilisation de son service d'accessibilité. Ce service est utilisé uniquement pour améliorer le filtrage d'écran et ne collecte aucune donnée personnelle. Pour plus de détails, visitez https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibilité-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Porter l'intégration du système d'exploitation
Twilight se synchronise avec votre périphérique d'usure OS, vous permettant de contrôler les paramètres du filtre directement à partir d'une "tuile d'usure".
Automation
Pour les options d'automatisation avec Tasker ou d'autres outils, visitez https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Recherche scientifique connexe
Explorez les études suivantes pour comprendre l'impact de la lumière sur le sommeil et les rythmes circadiens:
- Réduction de l'amplitude et déphasages de la mélatonine, du cortisol et d'autres rythmes circadiens après une progression progressive de sommeil et d'exposition à la lumière chez l'homme - Derk-Jan Dijk, & Co, 2012
- L'exposition à la lumière de la pièce avant le coucher supprime le début de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l'homme - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Effet de la lumière sur la physiologie circadienne humaine - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Efficacité d'une seule séquence d'impulsions de lumière vive intermittente pour retarder la phase circadienne chez les humains - Claude Gronfiers, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- La période intrinsèque et l'intensité de la lumière déterminent la relation de phase entre la mélatonine et le sommeil chez l'homme - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- L'impact du moment du sommeil et de l'exposition à la lumière vive sur les troubles attentionnels pendant le travail de nuit - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilité à la lumière de courte longueur d'onde de la conscience circadienne, pupillaire et visuelle chez l'homme sans rétine extérieure - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
Mots clés : Santé et fitness
