Machst du kämpfen, nachts einzuschlafen? Scheinen Ihre Kinder nach der Verwendung von Tablets vor dem Schlafengehen übermäßig energisch? Wenn Sie abends Ihr Smartphone oder Tablet verwenden oder wenn Sie während der Migräne an Licht empfindlich sind, ist Twilight möglicherweise die Lösung, die Sie benötigen!
Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlaf Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus stören kann, was es schwierig macht, abzudriften. Diese Störung wird durch einen Photorezeptor in Ihren Augen verursacht, der Melanopsin genannt wird und im Bereich von 460-480 nm gegenüber blauem Licht empfindlich ist. Diese Empfindlichkeit kann die Produktion von Melatonin unterdrücken, einem entscheidenden Hormon zur Aufrechterhaltung gesunder Schlaf-Wach-Zyklen. Untersuchungen zeigen, dass das Lesen auf einem Tablet oder Smartphone einige Stunden vor dem Schlafengehen um etwa eine Stunde verzögern kann.
Die Twilight -App passt den Bildschirm Ihres Geräts auf die Tageszeit ein, indem Sie das blaue Licht nach Sonnenuntergang herausfiltern. Es verwendet einen beruhigenden roten Filter, um Ihre Augen zu schützen, wobei die Intensität basierend auf Ihren lokalen Sonnenaufgang und Sonnenuntergangszeiten reibungslos wechselt. Sie können auch Twilight auf Ihrem Wear OS -Gerät für ein einheitliches Erlebnis in allen Ihren Geräten verwenden.
Weitere Informationen finden Sie in der Dokumentation unter http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Verbessern Sie Ihre Twilight -Erfahrung
1) Bettlesen: Twilight bietet nachts ein komfortableres Leseerlebnis. Es kann den Bildschirm über die Funktionen der Standard -Hintergrundbeleuchtungssteuerung hinaus beeinträchtigen und es den Augen erleichtert.
2) AMOLED-Bildschirme: Wir haben Twilight auf AMOLED-Bildschirmen fünf Jahre lang ohne Anzeichen von Erschöpfung oder Überverbrennung getestet. Wenn Twilight ordnungsgemäß konfiguriert ist, reduziert er die Lichtemission und sorgt für eine gleichmäßigere Lichtverteilung, die möglicherweise die Lebensdauer Ihres AMOLED -Bildschirms verlängern könnte.
Verständnis von zirkadianen Rhythmen und Melatonin
Um mehr über zirkadiane Rhythmen und die Rolle von Melatonin zu erfahren, besuchen Sie die folgenden Ressourcen:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Berechtigungen
Twilight erfordert die folgenden Berechtigungen:
- Lage - um Ihre lokalen Sonnenuntergangs- und Sonnenaufgangszeiten zu bestimmen.
- Ausführen von Apps - Twilight in bestimmten Apps zu deaktivieren.
- Schreiben Sie Einstellungen - um die Hintergrundbeleuchtung anzupassen.
- Netzwerk - Um mit intelligenten Lichtern (wie Philips Hue) eine Verbindung herzustellen, um das blaue Licht in Ihrer Heimumgebung zu reduzieren.
Barrierefreiheit Service
Um Benachrichtigungen und den Sperrbildschirm zu filtern, kann Twilight die Nutzung des Barrierefreiheit Service anfordern. Dieser Service wird ausschließlich zur Verbesserung der Bildschirmfilterung verwendet und sammelt keine personenbezogenen Daten. Weitere Informationen finden Sie unter https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a- thread-to-my-privacy/.
Tragenbetriebsintegration
Twilight Syncs mit Ihrem Wear OS -Gerät, sodass Sie die Filtereinstellungen direkt von einer "Wear OS -Fliesen" steuern können.
Automatisierung
Für Automatisierungsoptionen mit Tasker oder anderen Tools finden Sie unter https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Verwandte wissenschaftliche Forschung
Erforschen Sie die folgenden Studien, um die Auswirkungen des Lichts auf den Schlaf und zirkadianen Rhythmen zu verstehen:
- Amplitudenreduktion und Phasenverschiebungen von Melatonin, Cortisol und anderen zirkadianen Rhythmen nach einem allmählichen Fortschritt der Schlaf- und Lichtbelastung beim Menschen - Derk -Jan Dijk & Co, 2012
- Exposition gegenüber Raumlicht vor dem Schlafengehen unterdrückt den Melatonin -Beginn und verkürzt die Melatonindauer beim Menschen - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Auswirkung des Lichts auf die menschliche zirkadiane Physiologie - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Wirksamkeit einer einzelnen Sequenz intermittierender helles Lichtimpulse zur Verzögerung der zirkadianen Phase beim Menschen - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009
- Intrinsische Periode und Lichtintensität bestimmen die Phasenbeziehung zwischen Melatonin und Schlaf beim Menschen - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- Die Auswirkungen des Schlafzeitpunkts und der Exposition des hellen Lichts auf die Aufmerksamkeitsbeeinträchtigung während der Nachtarbeit - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Kurzwellenlänge Lichtempfindlichkeit der zirkadianen, pupillären und visuellen Bewusstsein beim Menschen, dem eine äußere Retina fehlt - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
Stichworte : Gesundheit und Fitness
