Czy starasz się zasnąć w nocy? Czy twoje dzieci wydają się zbyt energiczne po użyciu tabletek przed snem? Jeśli używasz smartfona lub tabletu wieczorem lub jeśli jesteś wrażliwy na światło podczas migren, zmierzch może być rozwiązaniem, którego potrzebujesz!
Ostatnie badania wykazały, że narażenie na niebieskie światło przed snem może zakłócać naturalny rytm okołodobowy, co utrudnia odpływ. To zakłócenie jest spowodowane fotoreceptorem w twoich oczach zwanych melanopsyną, która jest wrażliwa na niebieskie światło w zakresie 460-480 nm. Ta wrażliwość może stłumić produkcję melatoniny, kluczowego hormonu do utrzymania zdrowych cykli snu. Badania wskazują, że odczyt na tablecie lub smartfonie przez kilka godzin przed snem może opóźnić sen o około godzinę.
Aplikacja Twilight dostosowuje ekran urządzenia do pory dnia, filtrując niebieskie światło po zachodzie słońca. Używa kojącego czerwonego filtra, aby chronić oczy, z intensywnością płynnie zmieniającą się w oparciu o lokalny wschód słońca i zachód słońca. Możesz także użyć Twilight na swoim urządzeniu OS, aby uzyskać spójne wrażenia we wszystkich gadżetach.
Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź dokumentację pod adresem http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Zwiększ swoje doświadczenie Zmierzchu
1) Czytanie łóżka: Zmierzch oferuje wygodniejsze wrażenia z czytania w nocy. Może przyciemnić ekran poza możliwościami standardowych elementów sterujących podświetlenia, co ułatwia na oczach.
2) Ekrany AMOLED: Przez pięć lat testowaliśmy Zmierzch na ekranach AMOLED bez oznak wyczerpania lub nadmiernego spalania. Po prawidłowym skonfigurowaniu Twilight zmniejsza emisję światła i zapewnia bardziej równy rozkład światła, który może potencjalnie przedłużyć żywotność ekranu AMOLED.
Zrozumienie rytmów okołodobowych i melatonina
Aby dowiedzieć się więcej o rytmach okołodobowych i roli melatoniny, odwiedź te zasoby:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhytms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Uprawnienia
Zmierzch wymaga następujących uprawnień:
- Lokalizacja - Aby określić lokalny czas zachodu słońca i wschodu słońca.
- Uruchamianie aplikacji - aby wyłączyć zmierzch w określonych aplikacjach.
- Ustawienia zapisu - aby dostosować podświetlenie.
- Sieć - Aby połączyć się z inteligentnymi światłami (takimi jak Philips Hue), aby zmniejszyć niebieskie światło w środowisku domowym.
Usługa dostępności
Aby filtrować powiadomienia i ekran blokady, Zmierzch może żądać korzystania z jego usługi dostępności. Ta usługa jest używana wyłącznie do poprawy filtrowania ekranu i nie gromadzi żadnych danych osobowych. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-Accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Noś integrację systemu operacyjnego
Zmierzch synchronizuje się z urządzeniem do Wear OS, umożliwiając kontrolę ustawień filtra bezpośrednio z „płytki OS”.
Automatyzacja
Aby uzyskać opcje automatyzacji z Tasker lub innymi narzędziami, odwiedź https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Powiązane badania naukowe
Zbadaj następujące badania, aby zrozumieć wpływ światła na sen i rytmy okołodobowe:
- Redukcja amplitudy i przesunięcia fazowe melatoniny, kortyzolu i innych rytmów okołodobowych po stopniowym postępie snu i ekspozycji na światło u ludzi - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Ekspozycja na światło pokoju przed snem tłumi początek melatoniny i skraca czas trwania melatoniny u ludzi - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Wpływ światła na ludzką fizjologię okołodobową - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Skuteczność pojedynczej sekwencji przerywanych impulsów jasnego światła w opóźnianiu fazy okołodobowej u ludzi - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright i Co, 2009
- Okres wewnętrzny i intensywność światła określa związek fazowy między melatoniną a snem u ludzi - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- Wpływ czasu snu i ekspozycji jasnego światła na upośledzenie uwagi podczas pracy nocnej - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Światła światła krótkiej długości fali okołodobowej, źrenicy i wizualnej u ludzi pozbawionych siatkówki zewnętrznej - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
Tagi : Zdrowie i fitness
