Nahihirapan ka bang makatulog sa gabi? Ang iyong mga anak ba ay tila labis na masigla pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Kung ginagamit mo ang iyong smartphone o tablet sa gabi, o kung sensitibo ka sa ilaw sa panahon ng migraines, ang takip -silim ay maaaring solusyon na kailangan mo!
Ipinakita ng mga kamakailang pag -aaral na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mahirap na lumubog. Ang pagkagambala na ito ay sanhi ng isang photoreceptor sa iyong mga mata na tinatawag na melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang sensitivity na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.
Inaayos ng Twilight app ang screen ng iyong aparato sa oras ng araw sa pamamagitan ng pag -filter ng asul na ilaw pagkatapos ng paglubog ng araw. Gumagamit ito ng isang nakapapawi na pulang filter upang maprotektahan ang iyong mga mata, na may intensity na maayos na paglipat batay sa iyong lokal na pagsikat ng araw at paglubog ng araw. Maaari ka ring gumamit ng Takip -silim sa iyong aparato ng Wear OS para sa isang pare -pareho na karanasan sa lahat ng iyong mga gadget.
Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang dokumentasyon sa http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Pagandahin ang iyong karanasan sa Takip -silim
1) Pagbasa sa Bed: Nag -aalok ang Takip -silim ng isang mas komportableng karanasan sa pagbasa sa gabi. Maaari itong malabo ang screen na lampas sa mga kakayahan ng karaniwang mga kontrol sa backlight, na ginagawang mas madali sa iyong mga mata.
2) AMOLED SCREENS: Sinubukan namin ang Takip-silim sa mga AMOLED screen sa loob ng limang taon nang walang anumang mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Kapag maayos na na -configure, binabawasan ng takip -silim ang light emission at tinitiyak ang isang mas kahit na pamamahagi ng ilaw, na maaaring potensyal na mapalawak ang buhay ng iyong AMOLED screen.
Pag -unawa sa mga ritmo ng circadian at melatonin
Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin, bisitahin ang mga mapagkukunang ito:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Mga Pahintulot
Kinakailangan ng Takip -silim ang mga sumusunod na pahintulot:
- Lokasyon - Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
- Pagpapatakbo ng mga app - upang hindi paganahin ang Takip -silim sa mga tiyak na apps.
- Sumulat ng mga setting - upang ayusin ang backlight.
- Network - upang kumonekta sa mga matalinong ilaw (tulad ng Philips Hue) upang mabawasan ang asul na ilaw sa iyong kapaligiran sa bahay.
Serbisyo sa pag -access
Upang i -filter ang mga abiso at ang lock screen, maaaring hilingin ng Twilight ang paggamit ng serbisyo sa pag -access nito. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi kinokolekta ang anumang personal na data. Para sa higit pang mga detalye, bisitahin ang https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Magsuot ng pagsasama ng OS
Ang mga pag -sync ng takip -silim sa iyong aparato ng pagsusuot ng OS, na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang mga setting ng filter nang direkta mula sa isang "magsuot ng tile ng OS".
Automation
Para sa mga pagpipilian sa automation na may tasker o iba pang mga tool, bisitahin ang https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Kaugnay na pananaliksik na pang -agham
Galugarin ang mga sumusunod na pag -aaral upang maunawaan ang epekto ng ilaw sa pagtulog at mga ritmo ng circadian:
- Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk, & co, 2012
- Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang ugnayan ng phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
- Maikling -haba ng ilaw na sensitivity ng ilaw ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
Mga tag : Kalusugan at Fitness
