Вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью? Ваши дети кажутся чрезмерно энергичными после использования таблеток перед сном? Если вы используете свой смартфон или планшет вечером, или если вы чувствительны к свету во время мигрени, сумерки могут быть решением, которое вам нужно!
Недавние исследования показали, что воздействие синего света перед сном может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет дрейф. Это нарушение вызвано фоторецептором в ваших глазах, называемом меланопсином, который чувствителен к синию света в диапазоне 460-480 нм. Эта чувствительность может подавить выработку мелатонина, важнейшего гормона для поддержания здоровых циклов сна. Исследования показывают, что чтение на планшете или смартфоне в течение нескольких часов до того, как сном может отложить сон примерно на час.
Приложение Twilight приспосабливает экран вашего устройства до времени суток, отфильтровав синий свет после захода солнца. Он использует успокаивающий красный фильтр для защиты ваших глаз, причем интенсивность плавно переходит на основе вашего местного времени восхода и заката. Вы также можете использовать сумерки на своем устройстве Wear OS для постоянного опыта во всех ваших гаджетах.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с документацией по адресу http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Увеличить свой опыт сумерек
1) Чтение кровати: Сумерки предлагают более удобный опыт чтения ночью. Он может углушить экран за пределы возможностей стандартного управления подсветкой, что облегчает его глаза.
2) Экраны AMOLED: мы протестировали Сумерки на экранах AMOLED в течение пяти лет без каких-либо признаков истощения или переживания. При правильной настройке Twilight уменьшает излучение света и обеспечивает более равномерное распределение света, что потенциально может продлить срок службы вашего экрана AMOLED.
Понимание циркадных ритмов и мелатонина
Чтобы узнать больше о циркадных ритмах и роли мелатонина, посетите эти ресурсы:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disoronder
Разрешения
Сумерки требуют следующих разрешений:
- Расположение - чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
- Запуск приложений - чтобы отключить сумерки в конкретных приложениях.
- Настройки записи - чтобы настроить подсветку.
- Сеть - чтобы подключиться с умными огнями (например, Philips Hue), чтобы уменьшить синий свет в вашей домашней среде.
Услуга доступности
Чтобы фильтровать уведомления и экран блокировки, Twilight может запросить использование своей услуги доступности. Эта услуга используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает никаких персональных данных. Для получения более подробной информации, посетите https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-ccessionbubity-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Носить интеграцию ОС
Сумерки синхронизируются с вашим устройством износостойкой ОС, позволяя вам управлять настройками фильтра непосредственно из «Изной плитки ОС».
Автоматизация
Чтобы получить параметры автоматизации с Tasker или другими инструментами, посетите https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Связанные научные исследования
Исследуйте следующие исследования, чтобы понять влияние света на сна и циркадные ритмы:
- Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей - Джошуа Дж. Гули, Кайл Чемберлен, Курт А. Смит и Ко, 2011
- Влияние света на человеческую циркадную физиологию - Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Числер, 2009
- Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей - Клод Гронфье, Кеннет П. Райт, & Co, 2009
- Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую взаимосвязь между мелатонином и сон у людей - Кеннет П. Райт, Клод Гронфье и Ко, 2009
- Влияние времени сна и яркого света на нарушение внимания во время ночной работы - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Коротковолновая чувствительность света циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющих внешней сетчатки - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
Теги : Здоровье и фитнес
