¿Estás luchando por quedarte dormido por la noche? ¿Sus hijos parecen demasiado enérgicos después de usar tabletas antes de acostarse? Si está utilizando su teléfono inteligente o tableta por la noche, o si es sensible a la luz durante las migrañas, ¡el crepúsculo podría ser la solución que necesita!
Estudios recientes han demostrado que la exposición a la luz azul antes del sueño puede interrumpir su ritmo circadiano natural, lo que dificulta la deriva. Esta interrupción es causada por un fotorreceptor en sus ojos llamado melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Esta sensibilidad puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. La investigación indica que leer en una tableta o teléfono inteligente durante unas horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.
La aplicación Twilight ajusta la pantalla de su dispositivo a la hora del día filtrando luz azul después del atardecer. Utiliza un filtro rojo relajante para proteger sus ojos, con la intensidad de transición suavemente en función de sus tiempos locales de amanecer y al atardecer. También puede usar Twilight en su dispositivo Wear OS para una experiencia consistente en todos sus dispositivos.
Para obtener más información, consulte la documentación en http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Mejora tu experiencia crepuscular
1) Lectura de la cama: Twilight ofrece una experiencia de lectura más cómoda por la noche. Puede atenuar la pantalla más allá de las capacidades de los controles de retroiluminación estándar, lo que lo facilita los ojos.
2) Pantallas AMOLED: hemos probado el crepúsculo en pantallas AMOLED durante cinco años sin ningún signo de agotamiento o sobrecarga. Cuando se configura correctamente, el crepúsculo reduce la emisión de luz y garantiza una distribución de luz más uniforme, lo que podría extender la vida útil de su pantalla AMOLED.
Comprensión de los ritmos circadianos y la melatonina
Para obtener más información sobre los ritmos circadianos y el papel de la melatonina, visite estos recursos:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Permisos
Twilight requiere los siguientes permisos:
- Ubicación: para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecución de aplicaciones: para deshabilitar el crepúsculo en aplicaciones específicas.
- Escriba la configuración: para ajustar la luz de fondo.
- Red: para conectarse con luces inteligentes (como Philips Hue) para reducir la luz azul en el entorno de su hogar.
Servicio de accesibilidad
Para filtrar las notificaciones y la pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar el uso de su servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ningún dato personal. Para obtener más detalles, visite https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a-hread-to-my-privacy/ .
Usar integración del sistema operativo
Crepúsculo se sincroniza con su dispositivo Wear OS, lo que le permite controlar la configuración del filtro directamente desde un "mosaico Wear OS".
Automatización
Para opciones de automatización con Tasker u otras herramientas, visite https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Investigación científica relacionada
Explore los siguientes estudios para comprender el impacto de la luz en el sueño y los ritmos circadianos:
- Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos - Derk -Jan Dijk y Co, 2012
- La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos: Claude Gronfier, Kenneth P. Wright y Co, 2009
- Período intrínseco e intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos: Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior - Farhan H. Zaidi y Co, 2007
Etiquetas : Salud y estado físico
