Você está lutando para adormecer à noite? Seus filhos parecem excessivamente enérgicos depois de usar tablets antes de dormir? Se você estiver usando seu smartphone ou tablet à noite, ou se for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a solução necessária!
Estudos recentes mostraram que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, dificultando a desvio. Essa interrupção é causada por um fotorreceptor aos seus olhos chamado melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa sensibilidade pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis de vigília do sono. A pesquisa indica que a leitura em um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode adiar o sono em cerca de uma hora.
O aplicativo Twilight ajusta a tela do seu dispositivo para a hora do dia filtrando a luz azul após o pôr do sol. Ele usa um filtro vermelho suave para proteger seus olhos, com a intensidade transitando suavemente com base nos tempos locais do nascer e do pôr do sol. Você também pode usar o Twilight no seu dispositivo Wear SO para uma experiência consistente em todos os seus gadgets.
Para mais informações, consulte a documentação em http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Aumente sua experiência em crepúsculo
1) Leitura da cama: Twilight oferece uma experiência de leitura mais confortável à noite. Ele pode diminuir a tela além dos recursos dos controles padrão da luz de fundo, facilitando os olhos.
2) Telas AMOLED: Testamos o Crepúsculo em telas AMOLED por cinco anos sem sinais de esgotamento ou excesso de queima. Quando configurado corretamente, o crepúsculo reduz a emissão de luz e garante uma distribuição mais uniforme, o que pode prolongar a vida útil da tela AMOLED.
Entendendo ritmos circadianos e melatonina
Para saber mais sobre os ritmos circadianos e o papel da melatonina, visite estes recursos:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Permissões
Twilight requer as seguintes permissões:
- Localização - para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
- Execução de aplicativos - para desativar o crepúsculo em aplicativos específicos.
- Configurações de gravação - para ajustar a luz de fundo.
- Rede - conectar -se com luzes inteligentes (como a Philips Hue) para reduzir a luz azul em seu ambiente doméstico.
Serviço de acessibilidade
Para filtrar notificações e a tela de bloqueio, o Twilight pode solicitar o uso de seu serviço de acessibilidade. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta nenhum dado pessoal. Para mais detalhes, visite https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acessibility-ervice-a-thread-to-my-privacy/ .
Use integração do sistema operacional
O crepúsculo é sincronizado com o seu dispositivo Wear OS, permitindo controlar as configurações do filtro diretamente de um "ladrilho OS de desgaste".
Automação
Para opções de automação com o Tasker ou outras ferramentas, visite https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Pesquisa científica relacionada
Explore os seguintes estudos para entender o impacto da luz nos ritmos do sono e circadiano:
- Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Efeito da luz na fisiologia circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
Tag : Saúde e Fitness
