Geceleri uykuya dalmak için mi mücadele ediyorsun? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik görünüyor mu? Akşamları akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir!
Son çalışmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve sürüklenmeyi zorlaştırabileceğini göstermiştir. Bu bozulmaya, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan melanopsin adı verilen gözlerinizde bir fotoreseptör neden olur. Bu hassasiyet, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için önemli bir hormon olan melatonin üretimini baskılayabilir. Araştırmalar, yatmadan önce birkaç saat boyunca bir tablet veya akıllı telefonda okumanın yaklaşık bir saat kadar uykuyu geciktirebileceğini göstermektedir.
Alacakaranlık uygulaması, gün batımından sonra mavi ışığı filtreleyerek cihazınızın ekranını günün saatine ayarlar. Gözlerinizi korumak için yatıştırıcı bir kırmızı filtre kullanır, yoğunluk yerel gün doğumu ve gün batımı sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde geçiş yapar. Tüm gadget'larınızda tutarlı bir deneyim için Wear OS cihazınızda Twilight'ı da kullanabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için http://twilight.urbandroid.org/doc/ adresindeki belgelere göz atın.
Alacakaranlık deneyiminizi geliştirin
1) Yatak Okuma: Alacakaranlık geceleri daha rahat bir okuma deneyimi sunar. Ekranı standart arka ışık kontrollerinin özelliklerinin ötesine düşürerek gözlerinizde daha kolay hale getirebilir.
2) AMOLED ekranlar: Twilight'ı beş yıl boyunca AMOLED ekranlarda herhangi bir tükenme veya aşırı yakma belirtisi olmadan test ettik. Düzgün yapılandırıldığında, Twilight ışık emisyonunu azaltır ve daha eşit bir ışık dağılımı sağlar, bu da potansiyel olarak AMOLED ekranınızın ömrünü uzatabilir.
Sirkadiyen ritimleri ve melatonini anlamak
Sirkadiyen ritimler ve melatoninin rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu kaynakları ziyaret edin:
- http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
İzin
Alacakaranlık aşağıdaki izinleri gerektirir:
- Konum - Yerel gün batımınızı ve gündoğumu zamanınızı belirlemek için.
- Çalışan Uygulamalar - Alacakaranlık'ı belirli uygulamalarda devre dışı bırakmak için.
- Ayarlar yazın - Arka ışığı ayarlamak için.
- Ağ - Ev ortamınızdaki mavi ışığı azaltmak için akıllı ışıklarla (Philips Hue gibi) bağlantı kurmak için.
Erişilebilirlik Hizmeti
Bildirimleri ve kilit ekranını filtrelemek için Alacakaranlık, erişilebilirlik hizmetinin kullanılmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel veri toplamaz. Daha fazla ayrıntı için https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ adresini ziyaret edin.
İşletim sistemi entegrasyonu giy
Alacakaranlık, Filtre ayarlarını doğrudan "Giyim OS karo" dan kontrol etmenizi sağlar.
Otomasyon
Tasker veya diğer araçlarla otomasyon seçenekleri için https://sites.google.com/site/twilight4android/automation adresini ziyaret edin.
İlgili Bilimsel Araştırmalar
Işığın uyku ve sirkadiyen ritimler üzerindeki etkisini anlamak için aşağıdaki çalışmaları keşfedin:
- İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright ve Co, 2009
- İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009,
- Uyku zamanlaması ve parlak ışığa maruz kalmanın gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
Etiketler : Sağlık ve Fitness
