Bạn đang vật lộn để ngủ vào ban đêm? Con bạn có vẻ quá tràn đầy năng lượng sau khi sử dụng máy tính bảng trước khi đi ngủ? Nếu bạn đang sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng vào buổi tối hoặc nếu bạn nhạy cảm với ánh sáng trong khi đau nửa đầu, Twilight có thể là giải pháp bạn cần!
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của bạn, gây khó khăn cho việc trôi đi. Sự gián đoạn này được gây ra bởi một tế bào cảm quang trong mắt bạn gọi là melanopsin, rất nhạy cảm với ánh sáng xanh trong phạm vi 460-480nm. Độ nhạy này có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng để duy trì các chu kỳ thức giấc ngủ lành mạnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng đọc trên máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh trong vài giờ trước khi giường có thể trì hoãn giấc ngủ khoảng một giờ.
Ứng dụng Twilight điều chỉnh màn hình thiết bị của bạn theo thời gian trong ngày bằng cách lọc ra ánh sáng xanh sau khi mặt trời lặn. Nó sử dụng một bộ lọc màu đỏ nhẹ nhàng để bảo vệ mắt của bạn, với cường độ chuyển đổi trơn tru dựa trên thời gian mặt trời mọc và hoàng hôn địa phương của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng Twilight trên thiết bị Wear OS của mình để có trải nghiệm nhất quán trên tất cả các thiết bị của bạn.
Để biết thêm thông tin, hãy xem tài liệu tại http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Nâng cao trải nghiệm hoàng hôn của bạn
1) Đọc giường: Twilight cung cấp trải nghiệm đọc thoải mái hơn vào ban đêm. Nó có thể làm mờ màn hình vượt quá khả năng của các điều khiển đèn nền tiêu chuẩn, giúp bạn dễ dàng hơn.
2) Màn hình AMOLED: Chúng tôi đã thử nghiệm Twilight trên màn hình AMOLED trong năm năm mà không có bất kỳ dấu hiệu cạn kiệt hoặc đốt cháy quá mức. Khi được cấu hình đúng cách, Twilight sẽ giảm phát xạ ánh sáng và đảm bảo phân phối ánh sáng thậm chí hơn, có khả năng kéo dài tuổi thọ của màn hình AMOLED của bạn.
Hiểu nhịp sinh học và melatonin
Để tìm hiểu thêm về nhịp sinh học và vai trò của melatonin, hãy truy cập các tài nguyên này:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Quyền
Twilight yêu cầu các quyền sau:
- Vị trí - Để xác định hoàng hôn và thời gian bình minh địa phương của bạn.
- Chạy ứng dụng - Để vô hiệu hóa Twilight trong các ứng dụng cụ thể.
- Viết cài đặt - Để điều chỉnh đèn nền.
- Mạng - để kết nối với đèn thông minh (như Philips Hue) để giảm ánh sáng xanh trong môi trường nhà của bạn.
Dịch vụ tiếp cận
Để lọc thông báo và màn hình khóa, Twilight có thể yêu cầu sử dụng dịch vụ khả năng truy cập của mình. Dịch vụ này chỉ được sử dụng để tăng cường lọc màn hình và không thu thập bất kỳ dữ liệu cá nhân nào. Để biết thêm chi tiết, hãy truy cập https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Mặc tích hợp hệ điều hành
Twilight Syncs với thiết bị Wear OS của bạn, cho phép bạn điều khiển cài đặt bộ lọc trực tiếp từ "Gạch HĐH".
Tự động hóa
Để biết các tùy chọn tự động hóa với Tasker hoặc các công cụ khác, hãy truy cập https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Nghiên cứu khoa học liên quan
Khám phá các nghiên cứu sau đây để hiểu tác động của ánh sáng đối với giấc ngủ và nhịp sinh học:
- Giảm biên độ và sự thay đổi pha của melatonin, cortisol và các nhịp sinh học khác sau khi tiến triển dần của giấc ngủ và tiếp xúc với ánh sáng ở người - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Tiếp xúc với ánh sáng phòng trước khi đi ngủ ức chế melatonin khởi phát và rút ngắn thời gian melatonin ở người - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Ảnh hưởng của ánh sáng đến sinh lý sinh học của con người - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Hiệu quả của một chuỗi các xung ánh sáng sáng không liên tục để trì hoãn giai đoạn sinh học ở người - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Thời kỳ nội tại và cường độ ánh sáng Xác định mối quan hệ pha giữa melatonin và giấc ngủ ở người - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- Tác động của thời gian ngủ và phơi sáng ánh sáng đối với suy giảm sự chú ý trong khi làm việc ban đêm - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Độ nhạy ánh sáng của bước sóng ngắn của nhận thức sinh học, đồng tử và thị giác ở người thiếu võng mạc bên ngoài - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
Thẻ : Sức khỏe & Thể dục
